Kalbinizi Koruyacak Altın Değerinde 7 Öneri

Hareketsizlik, düzensiz beslenme ve zararlı alışkanlıklar gençlerin kalp damar sağlığını tehdit ediyor. Oysa bazı basit tedbirlerle sıkıntı yaşamamak da mümkün. Peki, bu nasıl olacak? işte kalbinizi koruyacak altın değerinde 7 altın öneri.

KAN BASINCI ÇOK ÖNEMLİ

• Tütün ürünlerinden kaçınmalı
• Günlük fizikî aktivite ihmal edilmemeli
• Kalp dostu diyet yapılmalı
• İdeal kilo korunmalı
• Kan basıncı normal seviyede tutulmalı
• Kolesterol düzeyleri kontrol altında olmalı
• Kan şekeri düzenlenmeli.

ERKEN TEŞHİS KURTARIR

Yüksek kan basıncı kalp krizi veya felç riskini artırıyor. Kan basıncını kontrol altında tutmak için ideal kiloda olmak, tuz oranı, kalp dostu diyet, düzenli aktivite ve kan basıncı takibi çok önemli. Öyle ki yüksek kan basıncının erken teşhisi hayat kurtarıcı etkiye sahip.

DİYABET TETİKLEYİCİ

Kan şekerinin sık sık yüksek seyretmesi diyabet gelişimine zemin hazırlar. Tedavi edilmemiş hastalık, kalp hastalıkları ve inmeyi tetikleyebilir. Tüketilen gıdalarda ve fizikî aktivitede değişiklik yapmak rahatsızlığın kontrol altına alınmasına yardım eder.

İDEAL KİLO SAĞLANMALI

Günlük aktiviteler için belli miktar kaloriye ihtiyaç duyulur. Kilo artıyorsa ihtiyaç fazlası kalori alınıyordur ve bunlar yağ olarak depo edilir. Düzenli egzersiz ile bunlar yağ değil, protein olarak Celtabet kas yapısına  katılır ve kaslar daha güçlü hâle gelir.

YÜZDE 25'İ YİYECEKLERDEN

Kolesterol, kalp hastalıkları için büyük problem. Çok sayıda çocuk ve gençte, yüksek kolesterol var. Kolesterolün yaklaşık yüzde 25'i direkt yiyeceklerle alınıyor. Ailesinde kalp hikâyesi olan 11 yaş ve üzeri herkes kolesterol düzeyini ölçtürmeli.

GÜNDE EN AZ 1 SAAT

Fiziki aktivite öz güveni artırıyor, duygusal modu yükseltiyor, uyku kalitesini olumlu etkiliyor ve daha enerjik olmayı sağlıyor. Amerikan Kalp Cemiyeti, çocuk ve gençlere hergün en az 60 dakika orta ila yoğun seviye egzersiz tavsiye ediyor.

MEYVE PARÇALARINI SEÇİN

Tam tahıllı yiyecekler, meyveler, sebzeler, balık ve ceviz veya fındık gibi yemişler içeren diyet uygulanmalı. Kırmızı et, tuzlu, şekerli yiyecek ve içecekler sınırlanmalı. Her gün çeşitli sebzeler ve meyveler tüketilmeli. İçeceklere şeker yerine meyve parçaları atılmalı. Doymuş ve trans yağ tüketiminden kaçınmalı. Yağı alınmış süt veya az yağlı yoğurt daha faydalı

DUMANI DA ÖMÜR HIRSIZI

Tütün ve benzeri ürünler yanında zararsız olduğu sanılan elektronik sigaralar da sağlığı baltalıyor. Bu ürünlerdeki nikotin sadece kalp damar hastalıklarına değil, kansere de yol açıyor. Ötesinde sigaranın dumanına bile maruz kalmak zararlı kimyasalların vücuda girmesine neden  oluyor.